Dinh dưỡng và tập thể dục là hai vấn đề không thể thiếu nhau. Nhưng việc này tồn tại song song để tăng hiệu quả sức khỏe cân bằng. Cũng giống như bạn phải đổ đầy bình xăng xe trước khi vào đường đua thì xe mới chạy hết công suất. Việc bạn ăn giúp bạn tập trung hơn, giảm nguy cơ hạ đường huyết.
1. Không nên bỏ bữa
Không được nhịn đói trước khi tập dù bạn có đang giảm cân đi nữa, việc ăn trước khi tập sẽ giúp bạn tiếp năng lượng cho cơ thê, giúp bạn có một buổi tập thể dục chất lượng nhất. Nhịn ăn khiến bạn mất tập trung, có thể dẫn đến hạ đường huyết, lăn đùng ra ngất xỉu, hậu quả còn khó lường hơn. Vì vậy cần loại bỏ gấp tư tưởng đó.
2. Phụ thuộc vào thời gian bạn có
Nếu 1 - 2 tiếng trước khi tập, bạn có nhiều thời gian để tiêu hóa đầy đủ carb, protein,.. thì cháo yến mạch, granola, bánh mì sanwich, sinh tố protein,... giúp bạn có đầy đủ năng lượng mà không quá nhiều calo.
Nếu chỉ có dưới hoặc 30 phút trước khi tập, bạn nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa nhanh mà giàu năng lượng, như chuối phết bơ đậu, các loại thanh năng lượng như bánh Biscotti hoặc các loại trái cây rau củ sấy khô.
0 Nhận xét